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(中央社記者張榮祥台南21日電)36歲陳女是上班族,嚐試不吃早餐減肥,1個月後體重不減反增。台南市立醫院表示,不吃早餐或吃錯早餐,小心越減越重。

台南市立醫院營養師張麗娟今天指出,陳女因常和朋友聚餐,又想要控制體重,心想午餐和晚餐都推不掉,乾脆就不要吃早餐,卻還是減不下來。

張麗娟說,國人10大死因中,6項和長期飲食攝取不當有關。調查顯示,國人約1/3不吃早餐,其中一半以上是要「減肥」。

不吃早餐減肥是錯誤方法,早餐若不吃,中餐吃的食物,反而造成胃吸收能力加強,中餐食量加大,加上人體自然保護機轉,餓肚子時會降低新陳代謝率及減少熱量消耗,結果增加熱量貯存。

其實,早餐熱量需佔人體一天所需熱量的1/3以上,最佳內容包含優質蛋白質、低脂肪及複合性碳水化合物,含纖維的全穀類吸收速率緩慢,可使血糖維持在穩定狀態,有助於減少胰島素過度分泌及減少脂肪堆積。

張麗娟表示,不同族群有不一樣的早餐內容組合,麵包牛奶族可選擇2片全麥吐司抹1小匙堅果醬,搭配生菜、番茄、小黃瓜,飲料可選擇1杯低脂牛奶或低脂低糖的優酪乳。超商族宜以御飯糰配沙拉,飲料選擇無糖拿鐵咖啡、無糖豆漿。西式早餐可食用總匯三明治,選擇鮮奶茶和無糖豆漿。中式早餐則是菜包或全麥饅頭配無糖豆漿。清粥小菜族可食用地瓜粥配2種青菜,佐豆腐、豆包或豆乾。

張麗娟提醒,一夜睡眠後,不吃早餐,大腦能源會中斷,血糖不正常,精神不集中,神經緊張。早餐中若有一份蛋白質飲料,可提升腦內神經物質,促進判斷力、警覺性、記憶力,對工作繁忙的上班族來說,有較佳的抗壓力。1051121

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者楊明珠東京24日專電)日本放送協會(NHK)除夕最重要的節目「紅白歌唱大賽」今天公布出場名單,將於年底解散的5名偶像組成的天團SMAP沒在名單上,但NHK仍不放棄協商。明星商品

NHK今天在位於東京澀谷的NHK放送中心召開記者會,公布今年除夕紅白歌唱大賽(紅白)出場歌手共46組的名單,不過,今年內將解散的天團SMAP不在名單上。

紅白節目製作人矢島良對日媒坦言,還正在努力與SMAP特賣交涉,希望SMAP能登場演出。矢島說:「不論SMAP願不願意出場,會努力交涉到最後。」

有關誰是今年紅白歌唱大賽評審一事,NHK表示,是以「今年的活躍度」、「輿論的支持」、「節目的企畫與演出」做綜合考量。

不過,針對和田現子這位日本演藝圈的老大姐沒在今年紅白出場名單,細川高志也沒在白組出場名單。製作人矢島良說:「和田曾協助擔任紅組領隊、司儀等,受益良多,真的很謝謝她」。矢島說,今年是以「綜合性的判斷」做出決定。

和田現子至今參加過39次紅白,這次未能列入名單內,她透過所屬經紀公司發聲明表示,事情變這樣,實在很遺憾;因為這次若能參加,將是她第40次參加紅白,不料變成這樣,坦白說她感到很懊惱。

今年多達10組藝人將是首度登上紅白。紅隊是演歌歌手市川由紀乃、唱NHK晨間連續電視小說「大姐當家」主題曲「將花束獻給你」的歌手宇多田光、大竹忍、櫸(土反)46、今年出道屆滿20週年的帕妃(PUFFY)等。

白隊除了明年將迎接出道20週年的樂團「近畿小子」(KinKi Kids)、樂團RADWIMPS之外,還有唱電視廣告曲「海聲」大紅的演員桐谷健太、暌違15年重新出發的樂團THE YELLOW MONKEY、由搞笑團體「東方收音機」(Oriental Radio))的2人為主成立的6位男生的團體「RADIOFISH」等。

出場次數將創最多紀錄的是白組的五木寬,共46次。紅組是石川小百合,共39次。此外,今年紅白的綜合司儀將由NHK晚間7點新聞主播武田真一擔任,他是首度擔任此角色。

本屆主持人由5人組偶像團體「嵐」的成員相葉雅紀,搭配女演員有村架純,主題是「唱出夢想」,預定12月31日下午7時15分(台灣時間6點15分)起播出。1051124

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